na nadgarstki

[...] łamana 7. młotki ciężkie stojąc 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg Uwielbiam te treningi ;-D Gdy nabicie w opór, a i progresja wszędzie, ale już powoli we znaki dają się łokcie i nadgarstki, chyba trzeba trochę się zregenerować ;-D Pytanie tylko kiedy, gdy tak fajnie wszystko idzie do przodu ;-D Delikatny spam z treningu: [...]

[...] minut rozciaganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c86d6cce0dfa4e9e8e0ffeef42c356f5.png A: Mogłam zacząć od 46 ,ale mi się krążki pomyliły}:-( Potem moc,tylko nadgarstki puszczają. B1:Ciekawe czy jakbym dobrze zaczęła tzn.od ciężaru z ostatniego treningu (16 kg ) to dałabym radę dociągnąć... Ostatnia seria na raty i to był maks B2: [...]

[...] 121kg/30+30x 101kg/30+30x 101kg/30+30x 101kg 0kg x 4s x max ----------------- sq - szrszy chwyt, nizej sztanga, lzej dużo lżej, pierwsza seria lajt, regresy masakra xD nadgarstki ból:< pfsq - fajnie czworki czuc, udaly mis ie wreszcie te połówki wykroki - pieklo:) mcnp - auć xD uginanie - auć x2 przeciaganie sztangielki - auć x3%-) wspeicia [...]

[...] dziwił, że nic nie odpowiadam ;-] mogłam mu powiedziec, że snicersa i jadę dalej %-) *push press jest ok, ale zarzut jakoś do mnie nie trafia-mam jakiś wewnętrzny lęk o moje nadgarstki i zęby przy okazji :-| ) *ogólnie ten trening nie zmęczył mnie tak całościowo, ale mam pewne wątpliwości co do tego, czy będę w stanie jutro oddychac, śmiac się i [...]

o,od razu podlacze sie z moim pytaniem o nadgarstki. odczuwam bol w nadgarstkach przy robieniu push press...ale,o dziwo-lub nie-tylko przy "wiekszym" ciezarze,tzn. przy pierwszych seriach zero dyskomfortu,czy bolu.ale jak na sztandze jest juz 60-70kg,to przy fazie negatywnej odczuwam wlasnie bol w nadgarstkach. tak jakby nie wytrzymywaly [...]

[...] dnia i chyba tak zostanie- wychodzi w miare krotki i konkretny trening 22.03- TRENING FBW 1a. Przysiad przedni 4*12 25kg- musze opanowac chwyt bo na czuja bylo i czulam nadgarstki a tak pewnie nie powinno byc 1b. RDL 4*12 17,5/ 20/ 20/ 22,5 2a. Bulgar na TRX z kettlem 4*12 8/ 8/ 8 2b. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*10 34 [...]

[...] jak patrzyłam na swoje krążki to mi się nie zgadzało. Ale mi się pomieszało...Najważniejsze, że 80kg ładnie weszło. 2. Walczę ciągle z pozycją. Najbardziej mnie bolą barki i nadgarstki, ale jest coraz lepiej. Powoli do przodu w tym przypadku. 3. Super. Jest progres, jest walka i wchodzi dobrze tam gdzie trzeba. 4. Opanowałam już w miarę [...]

Lepiej wchodzi hantlami. Sztangą nadgarstki dostają po doopie. Albo max szeroko na boczną głowę. Ogólnie jest kilka super ćwiczeń które są lepszymi rozwiązaniami niż tradycyjne, a.Na pewno równoważnymi zamiennikami. A nikt tego nie robi. Raz na jakiś czas dobrze odpalić jakieś dziwadlo, z resztą nie tylko na bicka Zmieniony przez - solaros w [...]

WTOREK KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskie 4x10 &#8211;5 do max 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10- 5 do max 3.Rozpiętki 4x10 4.Pompki 3x max BICEPS 1.Sztangielki w siadzie 3x12 2.Sztangielki &#8222;Młotek&#8221; 3x12 3.Uginanie rąk ze sztangą łamaną 4x10-5 do max PRZEDRAMIONA 1. Nadgarstki- nachwytem 4x10 2. Nadgarstki- podchwytem [...]

Znaczy powiem tak, że ból w nadgarstkach pojawia się tylko przy ćwiczeniu na biceps i triceps gdzie robię hantlami ćwiczenie. Wcześniej wysiadły mi 2 nadgarstki a podczas dzisiejszego trenigu bolał mnie tylko jeden (lewy). mumakil możesz polecić jakąś maść rozgrzewającą? Spróbuję też lepiej się rozgrzewać. Niby rozgrzewam nadgarstki ale bardzo [...]

Dobrze Night, nawet widzisz nie zwróciłam uwagi na te nadgarstki, a ty wprawnym okiem wychwyciłeś ich pracę :-> W wyciskaniu tak zrobię, że wezmę kolejnym razem te 27,5kg po cięższej serii, myślę że 35kg pójdzie ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-03-28 09:32:02

[...] rozluźnić sobie klatkę i najszerszy grzbietu przed treningiem. Od razu powinny Ci się inaczej ustawić ramiona jak łapiesz sztangę. Teraz widać że musisz mocno przeginać nadgarstki, a tak być nie powinno. Łokcie wciskaj jak się da żeby szły w linii tułowia - oczywiście o ile nic przy tym nie boli. Kolejna rzecz to szerokość rozstawu stóp - [...]

Hmm, raczej świadomie %-) Robię highbara: spinam łopatki i robi mi się wtedy miejsce na sztangę w okolicy czworobocznego i tam ją usadawiam :-) ps. znowu widzę, że te nadgarstki masakra przez to że łokcie mocno w tył są skierowane, ehhh Wolę zapytać :P Bo po samym siadzie się nie domyśliłam, że to high bar tylko po umiejscowieniu sztangi :P Ale [...]

[...] 8x17,5kg 6. Wspięcia siedząc do upadku (ponad 40 repów na serie) 25kg / 27,5kg / 30kg + szoprex ________________________________________ przysiad - z chwytem lepiej już mnie nadgarstki nie bolą, w ostatniej serii poszłoby więcej ale nie chciałam się już na początku katować 2SS - nie chciało mi się nożyc robić to takie coś wymyśliłam, tragedia, [...]

Dobre ćwiczenie - ale dla mnie ma jedną wadę. Na większych ciężarach to mało kciuków nie urwie lub bardzo obciąża nadgarstki (zależy jak kto układa nadgarstki). Poza tym większość ćwiczących ma problem z optymalizacją techniki tak, aby zbalansować pracę przedniego aktonu naramiennych z pracą klaty (wiele osób czuje głównie naramienne). Ale [...]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=QOrW3RJ_8iA Robisz uginanie nachwytem zamiast podciagania wzdłuż ciała. Ramiona ida równo na boki a nadgarstki proste, rece tylko trzymaja sztange zamiast się wyginać. Unos ramiona do momentu gdy beda równoległe do podłoża. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=sAtAVEpRozQ [...]

[...] nie liczyłem +10min Aero Tyklko Podciaganie podchw. mnie lekko zawiodło, jakios specjalnie te bikole poczułem dopiero w ostatniej seri przy ostatnich powtorzeniach, ale sprobuje jeszcze za tydzien, reszta to juz typowo na pąpke z maksymalnym sciskiem tego "peak'a" A przy cwiczeniu trica bolało mnie nadgarstki i lewy bark i ogolnie hvjowo poszło

[...] POPRAWNIE STOSOWANE DIETA TYPU CKD (NP NHE O TYM W TYM DZIALE ZNAJDZIESZ W POSCIE PALEO) POMOZE STARCIC NADMIAR TKANKI TLUSZCZOWEJ ORAZ ZDOBYC MIESNIE Drugą sprawą są moje nadgarstki. Nawet przy 90 kg były cienkie (obwód 16,5). Czy będą one zwiększać swoją objętość (mięśniową) wraz z przedramionami, czy jestem skazany na nie na zawsze??? [...]

[...] od razy pochwały poleciały Sezonowcyi nie tylko z Twojej siłki moga sie od Ciebie techniki uczyć żebyś wiedział ja mam już jakieś zboczenie i patrzę jak kto wyciska i te nadgarstki i bez chociażby dotknięcia klaty albo z dupą w powietrzu o siadach to już lepiej nie wspomnę...takie zboczenie Teraz nie pozostaje nic innego jak czekanie na [...]

[...] - robota masakra. Czułem, że plecy puszczały, ale to tylko z powodu roboty 3 powt musialy pojsc i nie ma hvja - drążek - tak samo jak tydz temu po tej robocie mnie nadgarstki bolały - zrobiłem 5 podciagniec i odpuscilem. Dodam, że w zeszlym tyg nadgarstki bolaly mnie 3 dni. - wiosło - katorga - 3-fazowy drążek - fajna pompka. - [...]